ЗАДАЧИ ФИЗИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ

П. Ф. Лесгафт. (Выдержки)

(…) При участии малого числа мышц очень скоро появляется момент, когда трата материала сильно увеличивается, а накопление продуктов разложения доходит до такой степени, что мышцы делаются неспособными к дальнейшей деятельности; кроме того, известно, что всякий избыток траты вещества сравнительно с его накоплением выражается усталостью, истощением и даже изнурением. Это одинаково приложимо как к физической, так и к умственной работе. Хорошо и успешно возможно делать только то, что соответствует нашим силам и способностям; в этом случае трата вещества будет соответствовать его накоплению, а такое действие сопровождается чувством удовольствия. При нормальных условиях всякое занятие до тех пор будет посильным трудом, пока оно сопровождается приятными чувствами.

При воспитании и преподавании необходимо избегать всяких принудительных мер, которые всегда являются прибавочным раздражением и поэтому понижают впечатлительность ребенка, делая его равнодушным и апатичным. При семейном воспитании необходимо поставить ребенка в условия, которые не препятствовали бы свободе его развития. Нет нужды забегать вперед, направлять его в ту или другую сторону; напротив, надо предоставить по возможности его самому себе,— пусть он сам наталкивается на различные вопросы, на которые всегда следует давать ответы при обращении его за необходимым ему выяснением; простое и краткое разъяснение, вполне доступное ребенку, скорее всего удовлетворит его и сделает другом того, кто ему в этом не отказывает. Ласки, чувственные возбуждения, как и меры принудительные, понижают впечатлительность ребенка, ибо также являются прибавочными раздражителями, степень которых неминуемо должна увеличиваться на основании психо-физического закона: «Ощущение пропорционально логарифму раздражения». Следовательно, чем меньше школить, возбуждать ребенка, тем более он сохранит способность чутко, сознательно относиться к получаемым извне впечатлениям. Понятно поэтому, что при воспитании и преподавании надо избегать резких действий, раздражающих ребенка; занятия должны осложняться лишь постепенно и последовательно.

(…) Главные же основания при всех этих занятиях остаются все одни и те же; их можно формулировать таким образом:

1. При упражнениях не следует долго продолжать образные движения, их необходимо последовательно распределять по всем мышечным группам двигательного аппарата человеческого тела. Упражнения в одной части одной конечности должны сменяться движениями другой части другой конечности и т. д. Необходимо заботиться, чтобы во время урока занимающиеся не оставались безучастными, а по возможности были все время деятельными.

2. Все упражнения должны постепенно и последовательно усиливаться и осложняться; усиление движений может происходить по числу, по времени и по их разнообразию, а для осложнения можно вводить сопротивление весом собственного тела, другого лица или тяжести, а также назначать упражнения, приучающие к определению пространственных отношений и к распределению своей деятельности по времени.

3. Все назначаемые занятия должны производиться только по краткому и точному разъяснению преподавателя, а не по подражанию; преподаватель не показывает движения, а только описывает и по возможности выясняет их. Это необходимо, ибо только в таком случае действия занимающегося будут сознательны, и он научится управлять собой, что и составляет главную цель телесных упражнений.

4. При упражнении необходимо избегать всяких прибавочных и сильных раздражений. Как принудительные меры, так и ласки понижают впечатлительность занимающегося и требуют при дальнейшем ходе преподавания усиления этих мер в геометрической прогрессии.

На основании всего приведенного необходимо последовательно рассмотреть:

1) простые упражнения;

2) упражнения с отягощением и сопротивлением;

3) изучение пространственных отношений и распределения работы по времени;

4) игры;

5) элементарные работы.

ЭЛЕМЕНТАРНЫЕ ДВИЖЕНИЯ

Цель элементарных движений — сознательное дифференцирование существующих в организме элементарных движений и знакомство с их значением. В человеческом теле возможны главные, или основные, движения вокруг трех осей пересекающих друг друга под прямым углом и промежуточные, или переходные, движения.

Исходное положение, в котором производятся движения вертикальное с свободно опущенными верхними конечностями, кисти которых будут расположены таким образом, что ладонная их поверхность смотрит назад, тыльная - вперед, а тыльная поверхность большого пальца соприкасается с наружной поверхностью бедра; пятки сводятся, а носки разводятся таким образом, что продольные размеры обеих стоп образуют угол в 70, открытый спереди; лицевая поверхность головы обращена прямо вперед; грудь свободно и выпукло выдается в том же направлении. При этом положении вокруг всех трех осей могут быть произведены следующие движения: сгибание и разгибание, поворот наружу и внутрь, отведение и приведение и — как переходные между ними — движения круговые или периферические.

Сгибанием называется такое движение вокруг поперечной оси суставов, при котором подвижная часть образует угол с лицевой (фронтальной) поверхностью тела или конечностей. Движение вокруг этой же оси, возвращающее подвижную часть к исходному положению, носит название разгибания. Если представить себе передне-заднюю, или сагиттальную, плоскость, проведенную через среднюю часть тела или конечностей, то движение вокруг сагиттальной оси, при котором подвижная часть удаляется от проведенной плоскости в одну и другую сторону, будет называться отведением, а движение вокруг этой же оси с приближением подвижной части к плоскости — приведением. Третью ось, вокруг которой возможно движение, следует провести сверху вниз через среднюю часть тела или конечности,— это будет вертикальная ось; она проходит через поперечное сечение тела или конечности под прямым углом. При движении вокруг этой оси лицевая поверхность тела или конечностей может повернуться в сторону или возвратиться обратно к одному положению; первое движение называется поворотом наружу, а последнее — поворотом внутрь. Переход от сгибания к отведению и от разгибания к приведению составляет периферическое, или круговое, движение.

Изменения положения стопы несколько видоизменяют определение движений, о чем будет сказано ниже.

Все эти движения (сгибание и разгибание, отведение и приведение, поворот наружу и внутрь, круговые движения) не имеют, однако же, одинакового значения и неодинаково легко производятся. Сила проявляется обыкновенно сгибанием и затем еще отведением, тогда как при ловких движениях наибольшее участие принимают обыкновенно повороты и круговые движения. Такие особенности различного рода движений легко объясняются анатомической постройкой соответственных мышечных групп. При всех сгибаниях, а затем и отведениях принимает участие наибольшее количество мышечных органов; если представить себе человека в исходном вертикальном положении (при нижней опоре), разделенным фронтальной плоскостью, проходящей посредине его тела, то все мышечные группы, расположенные спереди этой плоскости, будут сгибатели, а позади ее — разгибатели. Не вполне то же самое, хотя близко к этому, можно сказать относительно отводящих и приводящих мышц. На основании исследования мышц верхних и нижних конечностей оказывается (Цуран*), что для верхних конечностей сгибающие и разгибающие мышцы относятся по своему поперечнику к отводящим и приводящим, как 159,8 : 89,45, а для нижних конечностей, как, 539,9 : 168,3. Все мышцы нижних конечностей отличаются еще тем, что прикладывают свою силу дальше от опоры рычага, над которым действуют, и ближе к сопротивлению, которое приходится преодолевать, и потому они могут проявить большую силу.

Относительно меньшее число мышечных тел принимает участие при поворотах отдельных частей тела; так, мышцы, разгибающие нижние конечности, относятся по своему весу к весу всех мышц этой конечности, как 3293,88:5274,26, или, как 3:5 (Вебер), между тем как вес поворачивающих мышц относится к весу всех остальных, как 177,10:5274,26=1:29,78; для верхних конечностей эти последние отношения будут: 427,57 : 2 053,86 = 1 : 4,8. Характерное отличие мышц верхних конечностей состоит в том, что они прикладывают силы очень близко к опоре рычага, над которым действуют, и далеко от сопротивления; поэтому такие мышцы могут выгодно приспособлять свое действие к препятствию, которое приходится преодолевать, действия их могут производиться с большей быстротой. Трудны также круговые движения, ибо они производятся также наименьшим числом мышечных тел и именно косыми пучками, при переходе от групп сгибателей к группам отводящих, разгибателей и приводящих мышц. Кроме того, для ребенка легче производить те движения, при которых существует большая опора; так, ему легче движения головы, верхних конечностей и туловища в бедренных суставах при нижней опоре на обеих ногах и труднее движения туловища между отдельными позвонками и в суставах одной нижней конечности при опоре на другой. Здесь движения стопой (в голенно-стопном суставе) труднее, чем в бедренном суставе, ибо для таких движений необходимо уметь укреплять всю конечность, чтобы на периферии ее производить определенное движение.
Наконец, мышцы нижних конечностей могут, по своему типу *, проявлять большую силу с меньшим напряжением, поэтому не так легко утомляются и деятельность их связана с меньшей тратой, в особенности, если они действуют при нижней опоре (т. е. при опоре на почве), и именно при совместном их действии. Мышцы верхних конечностей и головы, напротив того, могут по своему типу, действовать с большей быстротой и напряжением, они при этом больше тратят и легче утомляются, деятельность их более разнообразная и может выражаться с большими видоизменениями и оттенками.

Различие существующих в теле человека движений и степень трудности их производства можно сравнить с различием звуков, состоящих из гласных, губных, язычных, небных и т. д. и составляющих нашу речь, которые тем скорее и легче усваиваются нами, чем с меньшим затруднением приходится их произносить; как в речи можно восстановить известную градацию звуков по трудности их произношения, так и в движениях человеческого тела существует известная последовательность по трудности их производства. Различное значение и трудность производства сгибаний, отведений, поворотов и круговых движений и последовательность их относительно суставов, в которых они производятся, будет такова: плечевой сустав, затылочный сустав (голова), локтевой сустав, сустав кисти; затем — бедренный сустав, коленный, туловище и голенно-стопный сустав.

То же самое можно сказать и относительно всех других движений. Отведение: в плечевом суставе, затылочном суставе и кистевом суставе, в бедренном суставе, туловище и голенно-стопном суставе; повороты: в плечевом суставе, голове, в предплечье, бедренном суставе, туловище, стопе; круговые движения в одну и другую сторону (спереди назад и сзади наперед): в плечевом суставе, в суставах головы и кисти, в бедренном суставе, туловище и стопе.

При занятиях необходимо помнить такое общее правило: чем менее мы знакомы с каким-либо действием, тем медленнее должны его производить при его изучении, по возможности точнее распределяя такое действие по времени, чтобы отчетливее усвоить себе все отдельные моменты, из которых оно состоит. На этом основании необходимо начинать упражнения элементарных движений по возможности медленнее, со скоростью не более 30 движений в минуту (по метроному), в числе от 3 до 5 движений (смотря по возрасту, чем моложе, тем меньше число движений) и не более как в четырех суставах за один раз; это может быть повторено не более двух раз в продолжение одного урока. Постепенно и последовательно увеличивается число движений, затем скорость их производства и уже после этого и число суставов, в которых они производятся. Во всяком случае, число однородных движений не должно превышать десяти движений, иначе они могут своим однообразием утомить занимающегося и возбудить у него отвращение к ним, как всякое долго продолжающееся однообразное действие, ограниченное в своем производстве небольшим числом участвующих в нем органов. Ускорение допускается, как скоро движение усвоено, причем постепенно переходят от скорости 30 движений в минуту к 35, 40, 45 и так далее, прибавляя по 5 движений до скорости 120 движений в минуту. Количество суставов, в которых движения производятся, не должно превышать восьми, после этого уже переходят к сложным движениям. Единовременно производимые движения в соответственных суставах верхних конечностей считают за один сустав, а при движениях нижними конечностями всегда считают по одному суставу в каждой конечности. Всегда начинают с легких движений (сгибаний) и постепенно переходят к более трудным, прибавляя по одному новому движению на каждом уроке.
Все эти движения, встречающиеся между соединениями отдельных частей основы головы, туловища, верхних и нижних конечностей, распределяются таким образом:

1) Движения головы сосредоточены в сложном затылочном суставе, в котором возможны следующие их виды: сгибание и разгибание, отведение и приведение, поворот вправо и влево и круговые движения. Всего сильнее выражены повороты и сгибание; если движения производятся только в затылочном суставе, то от крайнего сгибания до крайнего разгибания описывается дуга в 40°; поворот от среднего положения как вправо, так и влево определяется дугой в 21°; вправо это движение несколько больше, чем влево. Отведение из среднего положения очень ограничено, оно возможно только в пределах 10° в каждую сторону и вправо также бывает несколько больше, чем влево. По означенным дугам движение возможно только в затылочном суставе, но на практике, особенно у ребенка, к ним обыкновенно присоединяются движения шейной части позвоночного столба; разъединение этих движений очень затруднительно, и ребенок может приучиться к ним лишь постепенно.

2) Движения туловища распределены по всему позвоночному столбу; самыми неподвижными частями представляются грудная часть от 3-го до 7-го позвонка и нижняя поясничная от 2-го до 5-го позвонка. Наибольшая подвижность существует в шейной части и в нижней грудной до верхних поясничных частей. У взрослого человека позвоночный столб, или основа туловища, удерживается в положении равновесия, которое обусловливается самой постройкой столба, но это только с семнадцати- или восемнадцатилетнего возраста; до этого же времени чем субъект моложе, тем больше подвижность и тем больше требуется мышечных сил, чтобы удержать туловище в вертикальном положении. Поэтому молодой человек школьного возраста, а дошкольного тем более, не в состоянии долго оставаться в вертикальном положении; положение это, как однообразное, скоро его утомляет и делает совершенно негодным к какому-либо другому труду, требующему сосредоточенного внимания, и это будет продолжаться до тех пор, пока у него не исчезнет чувство утомления вследствие таких движений конечностей и тела, при которых работа будет распределена на большее число мышечных групп, или же вследствие покоя.
Все костные части основы туловища разъединены между собой волокнистыми эластическими пластинками, которые при стоячем положении настолько могут сжиматься, что к вечеру рост может уменьшиться на один дюйм (25 мм) сравнительно с утром. В основе туловища возможны следующие движения: сгибание и разгибание, отведение и приведение, поворот вправо и влево и круговые движения. Все эти движения могут быть выполнены точно только после целого ряда упражнений: обыкновенно сгибают туловище только в бедренных суставах и принимают это за сгибание между частями основы туловища, т. е. позвоночного столба. От крайнего сгибания до предела разгибания всего позвоночного столба движения возможны средним числом по дуге в 54°, но они могут продолжаться еще в шейной части и дойти до 89°. Отведение от средней линии в каждую сторону возможно до 30 и даже 35°. Поворот от среднего положения в каждую сторону возможен по дуге в 32°, причем в нижней грудной части и верхней поясничной движение это возможно по дуге в 15°, а в шейной части — по дуге в 17°. Хотя движения туловища могут быть довольно велики, но это достигается, как уже было сказано, только при настойчивом упражнении. Если мы не научаемся производить движения туловищем, разъединяя их от движений в бедренном и затылочном суставах, то в таком случае туловище будет действовать как одно общее целое, причем оно может составить большую опору при движении головы и верхних конечностей, но на счет ловкости и возможности приспособиться к препятствиям, которые приходится преодолевать; для преодоления относительно незначительного препятствия будет проявляться несоразмерно большая сила, между тем как при умении производить все возможные движения туловища последние по качеству и силе будут соответствовать требованиям. Вообще движения туловища не легко вызываются, и чем меньше ребенок привык управлять своими движениями, тем они для него труднее. Из всех движений туловища легче других отведение и приведение, затем сгибание и разгибание; труднее поворот и плавное круговое движение. Для достижения этой цели преподавателю приходится часто заставлять производить эти движения в сидячем положении. В этом положении таз более укреплен, опора увеличена, а поэтому условия для действия над отдельными мышечными группами являются более выгодными.

Развитие всех движений туловища делает все действия и движения тела более изящными и гибкими или, как обыкновенно говорится, более грациозными. У взрослых людей, когда межпозвоночные соединения сделались уже более плотными и крепкими, движения эти очень трудно развить, а иногда это становится почти невозможным; говорю «почти», потому что продолжительные, терпеливые упражнения и настойчивое желание занимающегося все же могут привести к желаемому результату.

3) Движения верхних конечностей могут быть между плечевым поясом и туловищем, в плечевом, локтевом и кистевом суставах, у основания пальцев (в пястно-перстных суставах) и между отдельными частями пальцев (в перстных суставах). Все эти движения необходимо рассмотреть отдельно.

Движения между плечевым поясом и туловищем состоят в приподнимании плеча кверху, опускании книзу, движении вперед и назад и круговых движениях. Все эти движения являются продолжением движений, сосредоточенных в плечевом суставе, поэтому мы к ним еще возвратимся при разборе движений в этом последнем.
Движения в плечевом суставе как в суставе со сферическими поверхностями, возможны во все стороны; главные движения будут сгибание и разгибание, отведение и приведение, поворот наружу и внутрь; кроме того, здесь существуют круговые движения. В самом суставе движения эти далеко не так велики, как это может казаться при поверхностном взгляде; часто их не отделяют от движений плечевого пояса. При движении в плечевом суставе лопатки должны оставаться совершенно неподвижными; поэтому стоит только укрепить нижний конец лопатки, как периферическую часть, которая обыкновенно хорошо прощупывается, и назначить движения конечностью, чтобы заметить, насколько движения эти относительно велики; скоро появляются движения лопатки, указывающие на прекращение их в плечевом суставе; конечность упирается в одну из окружающих частей сустава и составляет одно общее целое с поясом, так что движения продолжаются затем уже между ним и туловищем. Исходя из вертикального положения конечностей, сгибание в плечевом суставе может быть доведено до угла в 53—54°; из вертикального положения движение может быть продолжено назад до образования угла в 20°, так что все движение сгибания от крайнего переднего до крайнего заднего предела опишет дугу в 73°.
Вне этих пределов движения в плечевом суставе продолжаются между поясом и туловищем, где конечность вместе с поясом может двигаться по дуге в 182° и даже в 200°. Дуга движения между крайним пределом отведения и приведения равняется 72°, причем можно отводить конечность от вертикального положения до образования угла в 55°; от вертикального положения к средней линии тела конечность может передвигаться до образования угла в 17°. Вместе с поясом и это движение может быть продолжено по дуге до 180°. Между крайним пределом поворота наружу и внутрь дуга движения равняется 88—90°. Все эти движения вообще мало затрудняют занимающегося; круговые движения часто соединяются с легким сгибанием в локтевом суставе, на что необходимо обратить внимание и требовать полного выпрямления всей конечности. Несколько трудно совершенно разъединить движения плечевых суставов от движений пояса, но и это скоро усваивается; при поворотах выпрямленных конечностей обыкновенно продолжают эти движения между костями предплечья (в локте-лучевых суставах); чтобы разъединить их, необходимо согнуть конечность в локтевом суставе, и движения, производимые в таком положении, будут ограничены только плечевым суставом.

Движения в локтевом суставе возможны только в окружности одной, и именно поперечной, оси, так как сустав этот блоковидный или с поверхностью вращения, образованной вокруг одной оси. Движения здесь будут сгибание и разгибание; при этом упражнении дуга движения от вертикального положения до крайнего сгибания равняется у живого человека 140°. При сгибании кисть обыкновенно не ложится своей ладонною поверхностью на плечевой сустав, а несколько внутрь от него; для того, чтобы кисть соприкасалась с плечевым суставом, необходимо сделать в этом последнем небольшой поворот наружу. Что это действительно так, легко убедиться — стоит только сильно укрепить плечо и согнуть предплечье; при таких условиях кисть не соприкасается с передней поверхностью плеча. Движения в локтевом суставе производятся без всякого затруднения. По существующим исследованиям разгибание здесь сильнее сгибания, первое относится к последнему, как 1,259 : 1.
Движение между частями основы предплечья в луче-локтевом суставе. Сустав этот принадлежит к числу колесовидных суставов и поэтому предоставляет возможность движения только вокруг одной оси, проходящей почти вертикально от наружной части нижнего конца плечевой кости (от центра головчатого возвышения) к нижнему концу локтевой кости (к верхушке шиловидного отростка). Движения, следовательно, могут состоять здесь в повороте наружу и внутрь. При первом движении лучевая кость ложится в одну плоскость с локтевой, а при последнем движении — первая кость поворачивается вокруг последней. Дуга движения от крайнего предела первого до крайнего предела последнего движения равняется у живого субъекта 140°. Чтобы разъединить это движение от поворота в плечевом суставе, необходимо согнуть конечность в локтевом суставе под прямым углом и затем производить движения, поворачивая ладонную поверхность книзу (поворот внутрь) и кверху (поворот наружу). Это движение производится без затруднения.

Движения кисти в луче-кистевом суставе. Это сложный сустав, в котором в виде межсуставной пластинки является первый ряд запястных костей. В верхней части сустава над этой пластинкой сосредоточено, главным образом, сгибание на ладонную и локтевую стороны, а в нижней части сустава, под пластинкой, возможно преимущественно движение на тыльную и лучевую стороны.

Движения в этом суставе возможны вокруг двух осей: 1) поперечной — сгибание и разгибание на ладонную и тыльную стороны и 2) передне-задней, или сагиттальной, оси — отведение и приведение или движения на локтевую и лучевую стороны; кроме того, возможны еще и круговые движения. Поворота в этом суставе не существует; он возможен во всей конечности только в плечевом и луче-локтевом суставе. Самыми большими движениями будут здесь ладонное и тыльное сгибание; у живых субъектов дуга движения от крайнего тыльного сгибания до пределов ладонного сгибания равняется 152°, причем дуга движения ладонного сгибания равняется 84°, а тыльного — 68°. Лучевое сгибание или приведение всего меньше, локтевое сгибание или отведение несколько больше. Дуга движения в пределах крайнего первого и последнего движения равняется 58°, при этом дуга первого движения равняется 23°, а дуга последнего — 35°. Для выполнения всех этих движений конечности сгибают в локтевых суставах под прямым углом, причем выпрямляемые кисти должны быть обращены своими ладонными поверхностями книзу, локти не прижимаются к туловищу, а укрепляются совершенно свободно. В этом положении производится сгибание кисти кверху (на тыльную сторону) и книзу (на ладонную сторону) — отведение и приведение. Последнее движение обыкновенно несколько стесняет занимающихся, так как у них локти и предплечье двигаются вместе с кистями. Для избегания этого можно отвести конечность наружу по горизонтальной плоскости так, чтобы большой палец и лучевой край предплечья смотрели кверху, а локтевая сторона предплечья у 5-го пальца книзу, и в этом положении производить движение кистью кверху и книзу. Разогнутое предплечье в этом положении сильно укреплено и служит крепкой подпорой для движения кисти. Можно также отведенную конечность удержать в горизонтальном положении с кистью, обращенной ладонной поверхностью книзу, а лучевым краем и большим пальцем вперед. В этом положении также удобно приводить и отводить кисть вперед и назад. Очень выгодно переходить от одного движения к другому, соблюдая известную последовательность. В данном случае к упражнениям в отведении и приведении кисти при согнутой в локте под прямым углом конечности следует перейти только после того, как эти движения будут вполне усвоены при выпрямленных конечностях. Все сказанное относится также и к круговым движениям.
Движения большого и четырех остальных пальцев в пястно-перстных суставах. Это также сложные суставы, мениски или пластинки которых образуются синовиальными складками и синовиальной жидкостью. Движение в этих суставах возможно вокруг двух родов осей, пересекающих друг друга под прямым углом: 1) поперечной оси — сгибание и разгибание и 2) сагиттальной, или передне-задней оси — приведение и отведение; всего яснее движения эти выражены у большого пальца. Кроме того, здесь существуют еще и круговые движения, которые также сильнее у большого пальца. Поворота в запястно-перстном суставе большого пальца нет. Дуги движения у четырех внутренних пальцев от крайнего предела тыльного до крайнего предела ладонного сгибания у живых субъектов равняются от 110 до 115°; от крайних пределов отведения до крайних пределов приведения дуга движения равна 35—40°; дуга сгибания и разгибания большого пальца равняется 45°, отведения и приведения — 35°. Движения эти производятся обыкновенно без затруднений.

Между отдельными частями каждого пальца существуют только суставы с поверхностями движений, образованными вокруг одной, и именно поперечной оси; это — блоковидные суставы, в которых возможны только сгибание и разгибание по дуге в 85—90°. Движения эти производятся занимающимися легко; трудно разъединяются только движения между вторым и третьим суставами пальцев.

4) Движения нижних конечностей отличаются меньшими размерами сравнительно с движениями верхних конечностей; они сосредоточены в бедренном, коленном и голенно-стопном суставах; сюда же относятся движения в плюсно-перстных и межперстных суставах. Движения между отдельными частями нижних конечностей по величине, разнообразию и оттенкам также уступают движениям верхних конечностей; вообще движения нижних конечностей относительно менее быстры и ловки, но зато суставы их более крепки, почему и дают возможность проявлять большую силу. При всех упражнениях нижних конечностей необходимо принимать во внимание отличие их от соответствующих упражнений верхних конечностей,— отличие, состоящее в том, что возможно одновременно производить движения только одной конечностью, между тем как тело в продолжение этого времени упирается также только одной конечностью, вследствие чего при этих упражнениях занимающийся скорее утомляется. Рассмотрим все существующие здесь движения в частности.

Движения в бедренном суставе возможны вокруг трех главных осей, пересекающих друг друга под прямым углом, ибо сустав этот с сферическими поверхностями; отличается он от плечевого сустава тем, что ямка в бедренном суставе глубокая, что и обусловливает большую поверхность соприкосновения между ямкой и головкой, почему опора и крепость велики, и является возможность производить движения с большей силой.

Главные относящиеся сюда движения суть следующие: вокруг поперечной оси — сгибание и разгибание, вокруг сагитальной, или передне-задней, оси — отведение и приведение и вокруг вертикальной оси — поворот наружу и внутрь. Круговые движения в бедренном суставе являются опять же как переходные формы между главными движениями. В крайних пределах сгибания и разгибания, при выпрямленной конечности, дуга движения равняется у живого субъекта 86—88°; это движение может доходить до 120°, если конечность согнуть в коленном суставе. Последнее явление зависит от участия при сгибании бедра мышц, разгибающих голень. Величина дуги движения при отведении и приведении равняется 66°, а при повороте наружу и внутрь — 50°. При всех этих движениях необходимо укреплять таз верхними конечностями и удерживать его неподвижно над опирающейся конечностью. Для поворотов и круговых движений вся движущаяся конечность должна быть выпрямлена, а носок стопы должен быть приподнят кверху с целью уничтожить всякую подвижность во всех периферических частях конечности и таким образом ограничить движение только одним бедренным суставом. Из всех движений в бедренном суставе начинающих всего более затрудняют поворот и круговые движения; у них туловище обыкновенно движется вслед за конечностью, и только постепенно они научаются разъединять эти движения. Круговые движения могут быть произведены как спереди назад, так и сзади наперед.
Движения в коленном суставе. Это сложный сустав, разъединенный хрящевыми и оболочечными пластинками на четыре отдела: в двух верхних отделах сосредоточены, главным образом, сгибание и разгибание, а в наружных — поворот наружу и внутрь. Эти последние движения возможны только при согнутом положении, и всего успешнее они совершаются в том случае, когда голень образует с бедром угол в 90°. По мере приближения к крайним пределам сгибания и разгибания повороты делаются все более и более затруднительными и, наконец, становятся совсем невозможными. Дуга движения между крайними пределами сгибания и разгибания равняется 145-150°; дуга движения от крайнего поворота до предела поворота внутрь - 35-40°. Сгибание голени возможно как при вертикальном, так и при горизонтальном положении бедра; при первом положении движение голени производится с меньшей тратой сил, при последнем положении бедро удерживается в продолжение всего упражнения своими сгибателями, вследствие чего, занимающийся скорее утомляется; поэтому начинающим лучше производить сгибание голени в коленном суставе при вертикальном положении бедра, а позже производить эти движения и при горизонтальном положении бедра, конечностью, согнутой в бедренном суставе под прямым углом. Повороты голени в коленном суставе возможны только при согнутом положении конечности. Чтобы их лучше разъединить, необходимо согнуть бедро и голень под прямым углом в бедренном и коленном суставах и, подняв носок стопы, уничтожить этим всякую подвижность в голенно-стопном суставе. При поворотах, в только что описанном положении конечности, пятка стопы должна оставаться совершенно неподвижной, так что движение должно производиться вокруг оси, проходящей вертикально около задней крестообразной связки коленного сустава через большую берцовую кость и середину пятки. Это движение довольно трудно; начинающим оно удается только после повторных упражнений и при некоторой опытности в удержании в определенном положении отдельных частей тела.

Движения стопы в голенно-стопном суставе. Это сложный сустав, движения в котором распределены спереди, под и над таранною костью; последняя имеет поэтому значение костного мениска или межсуставной пластинки. Во всех этих суставах, вместе взятых, возможны движения вокруг трех осей, пересекающихся между собой под прямым углом, и движения круговые; поэтому стопу можно упражнять в следующих движениях: 1) сгибании и разгибании, причем приподымается и опускается носок стопы; 2) отведении и приведении, для чего носок стопы опускается и им производятся в одной плоскости движения, направленные наружу и внутрь; 3) повороте наружу и внутрь; при этом носок приподымается кверху, и затем уже поворачивается подошва наружу и внутрь, направляя при этом в первом случае наружный край стопы кверху, а в последнем случае — внутренний край. При всех этих движениях вся конечность должна быть выпрямлена, и движения должны производиться только в голенно-стопном суставе. При отведении и приведении носок стопы опускается, потому что эти движения происходят, главным образом, в переднем и верхнем таранных суставах; в последнем оно может быть произведено только при условии соприкосновения суженной части верхней суставной поверхности с ямкой, что бывает не иначе, как при опущенном носке. При повороте носок приподымается кверху, потому что движение это возможно производить в переднем и отчасти нижнем таранных суставах, причем направлением носка кверху совершенно уничтожается всякая подвижность в верхнем суставе, таранная кость вследствие этого неподвижно укрепляется и этим способствует возможности движений только в переднем и нижнем суставах. Величина движений стопы видоизменяется сообразно укреплению; обыкновенно величины дуг движений у взрослых молодых людей следующие: для сгибания и разгибания — 59°, для приведения и отведения—17°, для поворотов наружу и внутрь — 25°; приведение и отведение вместе с поворотом наружу и внут

Источник: http://www.medobozrenie.ru/lesgaft04.html