Информационный сайт ru-mo
ru-mo
Меню сайта

  • Категории каталога
    Болезни и симптомы [38]
    Лечение и реабилитация [23]
    Защита от болезней [24]
    Влияние внешней среды на организм [31]
    Психическое здоровье [23]
    Культура движения [30]
    Культура дыхания [13]
    Культура питания [16]
    Внутренняя среда организма [33]
    Жизнь клетки [12]
    Традиционные лекарственные растения России [12]
    Старение человека [5]

    Форма входа

    Поиск

    Друзья сайта


    Приветствую Вас, Гость · RSS 19.08.2017, 01:05

    Главная » Статьи » Культура здоровья » Культура дыхания

    Дыхательная гимнастика - важнейшее средство реабилитации. Г. С. Козупица

    Дыхательная гимнастика - важнейшее средство реабилитации людей c заболеваниями опоро-двигательной системы

    Г. С. Козупица

    Важнейшее условие реабилитации людей с заболеваниями опорно-двигательной системы — дыхательная гимнастика. Локальная задача дыхательной гимнастики — восстановить кровоснабжение, а, следовательно, и улучшить питание, поражённых участков двигательного аппарата. Глобальная задача — оптимизация энергетики всего организма. Ведь практически все заболевания являются следствием нарушения потоков энергии в различных функциональных системах. Мой многолетний опыт свидетельствует о том, что применение дыхательной гимнастики сопровождается не только более быстрым и эффективным снижением интенсивности болей в спине, но также способствует решению проблем в сердечно-сосудистой, дыхательной, нейроэндокринной системах и желудочно-кишечном тракте. Поэтому выполнение дыхательных упражнений обязательно при физической и психической реабилитации людей с заболеваниями опорно-двигательной и других систем организма. Изменения в состоянии здоровья, которые будут проходить в результате применения дыхательных упражнений, постепенны и поначалу малозаметны. Но они необходимы для нормализации кровотока в зоне патологии, оптимизации питания поражённых участков, нормализации биоэнергетических процессов. Без этого не обойтись. Как, впрочем, и без всех других заданий, которые мы включили в курс реабилитации. Через какое-то время малозаметные качественные изменения, происходящие в организме, переходят в количественные. Болезнь начинает быстро отступать.

    И так, переходим к особенностям технологии исцеляющего дыхания.

    Тестирование:

    Регулярно, как минимум один раз в месяц необходимо проводить контрольные тестирования тех изменений, которые происходят в результате дыхательной тренировки. Первое измерение необходимо провести перед первым занятием дыхательной гимнастикой. Сначала измеряется время задержки дыхания на выдохе. Для этого делается обычный выдох (не максимальный) и задерживается дыхание. Одновременно с началом задержки дыхания включается секундомер. С началом первого вдоха после того, как задержка дыхания становится невозможной, секундомер выключается. Запишите результат в специальный дневник. После того, как дыхание успокоится, проводится измерение задержки дыхания на вдохе. Для этого делается максимальный вдох и задерживается дыхание. Одновременно с началом задержки дыхания включается секундомер. С началом первого выдоха после этого теста секундомер выключается. Запишите результат в специальный дневник. Затем через равные промежутки времени, желательно один раз месяц, надо проводить контрольные тестирования, а результаты заносить в дневник для анализа и принятия своевременных мер. Существуют различные шкалы оценки этих тестов. Но я не буду их приводить, так как нам важно другое — постоянное увеличение времени задержки дыхания на выдохе и вдохе, или как говорят специалисты – расширение функциональных резервов организма. Именно это и является критерием Вашего выздоровления.

    Упражнения

    Выполнять дыхательные упражнения желательно на голодный желудок, в положении лёжа на спине, максимально расслабляясь. Дышать следует через нос.

    1. Диафрагмальное дыхание

    Сосредоточьте внимание на животе. Вдох выполняется, максимально выпячивая живот. Грудная клетка при этом неподвижна. Для контроля правильности дыхательных экскурсий одна рука кладётся на грудную клетку, другая — на живот. Структура дыхания: 5 с — вдох, 5 с — выдох, 5 с задержка дыхания на выдохе. Дозировка — 10 дыхательных циклов.

    2. Грудное дыхание.

    Сосредоточьте внимание на грудной клетке. Вдох выполняется в течение 5 с, максимально расширяя грудную клетку. Живот при этом неподвижен. Для контроля правильности дыхательных экскурсий, как и выше, одна рука кладётся на грудную клетку, другая — на живот. Структура дыхания: 5 с — вдох, 5 с — выдох, 5 с задержка дыхания. Дозировка — 10 дыхательных циклов.

    3. Смешанное дыхание

    5 с вдох— диафрагмальный (выпячивая живот), 5 с — продолжение вдоха, используя грудной тип дыхания (расширяя грудную клетку); 5 с выдох, начиная с верхних отделов лёгких (грудная клетка опадает), 5 с — продолжение выдоха, заканчивая нижними отделами легких (живот втягивается), 5 с — задержка дыхания на выдохе. Дозировка — 10 дыхательных циклов.

    4. Дыхание через одну ноздрю

    Сначала выполняется дыхание одной ноздрёй, другая сбоку закрывается пальцем руки, затем левой ноздрёй. Дозировка — 10 дыхательных циклов. При этом может оказаться так, что дыхание затруднено либо через одну ноздрю, либо через обе. Со временем это пройдёт.

    5. Максимальная задержка дыхания на вдохе и выдохе

    Выполняется максимальный вдох и после этого следует максимальная задержка дыхания. После того, когда задержка дыхания становится невозможной, делается плавный выдох. По мере успокоения дыхания (не более 3-5 секунд спокойного дыхания) делается полный выдох с последующей задержкой дыхания. Дозировка — 1 цикл. Затем следует без паузы перейти к следующему упражнению.

    6. Гиперпноэ (гипервентиляция)

    Выполняется 10 неторопливых максимальных вдохов и выдохов, заполняя все отделы лёгких. Затем следует без паузы перейти к следующему упражнению.

    7. Максимально удлинённый выдох с последующей максимальной задержкой дыхания

    Делается максимальный вдох, после которого следует максимально долгий выдох. Затем продолжительный выдох в течение 1 мин. После выдоха необходимо слегка успокоить дыхание (не более 3-5 секунд спокойного дыхания) и выполнить максимальную задержку дыхания. Дозировка — 1 цикл.

    8. Диафрагмальное дыхание с втягиванием живота

    Сосредоточьте внимание на животе. Вдох выполняется с максимальным выпячиванием живота, грудная клетка неподвижна. После этого выполняется выдох, с максимальным втягиванием живота (образно говоря, — втягивание до позвоночника). Структура дыхания: 5 с — вдох, 5 с — выдох, 5 с — задержка дыхания на выдохе, живот максимально втянут. Дозировка — 10 дыхательных циклов.

    9. Максимальная задержка дыхания на выдохе и вдохе

    Выполняется максимальный выдох и после этого следует максимальная задержка дыхания. После того, когда задержка дыхания становится невозможной, делается плавный вдох с последующей максимальной задержкой дыхания. Дозировка — 1 цикл.

    10. Произвольно регулируемое дыхание

    В основе этого дыхание лежит произвольное регулирование длительности циклов дыхания. Позитивный эффект данного упражнения заключён в постепенном увеличении продолжительности этих циклов. Цикл заключён в следующем: 5 с — вдох, 5 с — задержка дыхания на вдохе, 5 с — выдох, 5 с — задержка дыхания на выдохе. Дозировка — 5 циклов. После этого длительность каждого цикла увеличивается на 2 с. Снова — 5 циклов. И так до того предела, при котором дыхания «не хватает».

    ссылка - http://www.centre-little.ru/stat_1_4.php



    Источник: http://www.centre-little.ru/stat_1_4.php
    Категория: Культура дыхания | Добавил: Яковлев (16.03.2008)
    Просмотров: 606
    Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
    [ Регистрация | Вход ]