УПРАЖНЕНИЯ С ПЕРЕДВИЖЕНИЕМ С
МЕСТА
(параграф
приводится с некоторыми сокращениями)
Приведенные движения, начиная с элементарных
движений и доходя до самых сложных, производятся все на месте, теперь же
следует рассмотреть упражнения с передвижением с места, как то ходьба и бег.
Разберем эти движения последовательно, начиная с ходьбы, а затем и бег во всех
главных формах и видоизменениях.
Главные характеристические явления, которыми отличаются между собой ходьба и
бег, состоят в том, что при ходьбе тело опирается на почву поочередно то одной,
то двумя нижними конечностями, а при беге существует такой момент, в котором
тело летит на воздухе и не опирается на почве ни одной конечностью.
Теперь рассмотрим эти способы передвижения
отдельно.
1) Передвижение
в виде ходьбы.
При изучении ходьбы необходимо рассмотреть элементы
ходьбы и способ уравновешивания туловища при перемене опоры с одной конечности
на другую. Исходное положение, из которого переходят в движение, будет
вертикальное.
Возможно ли в живом организме удержать туловище в таком (вертикальном)
положении только при одном условии равновесия, следовательно, без участия
мышечных сил, как это некоторые полагают? Легко убедиться, что это невозможно.
Как крайний предел вертикального сложения Герман Мейер принимает военное и
неряшливое положения. При первом положении, по определению Г. Мейера, линия,
проходящая через центр тяжести тела, проходит позади поперечной оси бедренных
суставов., т. е. позади линии, соединяющей центры этих суставов между собой.
Вследствие этого толстая связка, расположенная спереди бедренных суставов,
напрягается и оказывает абсолютное сопротивление весу туловища. По мнению Г.
Мейера, мышечные силы требуются только для того, чтобы туловище приняло
вертикальное положение, а затем оно может уже удерживаться в этом положении
напряжением упомянутой связки. С этим согласиться нельзя, потому что:
1) труп, в котором мышцы не действуют, удержать в
этом положении нельзя, хотя условия равновесия могли бы существовать;
2) из анатомии известно, что связки представляют
хотя и крепкую, но мало эластичную ткань, вследствие чего они не могут быть
доведены до такого напряжения, чтобы оказать сопротивление весу туловища; под
влиянием такой тяжести они мало-помалу растянулись бы и затем, конечно, не
оказывали бы необходимого сопротивления;
3) в живом организме все связки находятся под
влиянием мышц, не допускающих их до предела растяжения; спереди бедренного
сустава перекинута прямая мышца бедра, отличающаяся своим большим поперечником,
следовательно, большой силой; мышца эта тесно и непосредственно соединена с
передней связкой бедра;
4) долго в таком (вертикальном) положении
оставаться нельзя вследствие появляющегося утомления, что явно указывает на
участие мышц; до 18-летнего возраста утомление при этом положении является тем
быстрее, чем моложе субъект, ибо тем менее окостенела основа его туловища и тем
более требуется мышечных сил для удерживания туловища в вертикальном положении.
При втором, неряшливом, положении основа туловища
несколько согнута вперед, причем грудная часть позвоночного столба поддается
вперед, а находящиеся здесь внутренности надавливают на грудобрюшную преграду,
которая, в свою очередь, сжимая брюшные внутренности, напрягает при посредстве
их брюшные стенки. Это положение, по мнению Г. Мейера, не требует мышечной силы
даже для своего устанавливания. Но и с этим нельзя согласиться. Правда, что при
таком положении создается большая опора, и поэтому оно требует меньше активных
сил, и работа здесь распределяется на большее число мышечных групп, но все же
мышцы брюшных стенок непременно должны оказывать довольно значительное
сопротивление содержимомубрюшной полости; содержимое надавливает на стенки
полости и стремится их растянуть.
(...) При ходьбе тело человека передвигается, следовательно,
разгибанием одной конечности, укрепленной в это время на почве,
маятникообразным передвижением этой же конечности вперед, установкой ее и
поддерживанием ею тела спускающегося вперед и вниз. Тело при этом
передвигается, однако же, не прямо, но по дугообразной линии, то приподымаясь,
то опускаясь; кроме того, оно смещается еще и в боковом направлении, так как
его опора переходит с одной конечности на другую. Эти перемещения тела заметны
тем резче, чек медленнее оно передвигается и чем менее данное лицо привыкло
управлять собой и уравновешивать свои движения. Происходящее при этом
перемещение центра тяжести тела можно уравновешивать боковым движением тела,
движением верхних конечностей или же сокращением мышц, окружающих место
расположения центра тяжести.
Величина шага зависит от степени сокращения мышц,
разгибающих отталкивающуюся конечность, и от величины и скорости
маятникообразно передвигающейся конечности.
Чем сильнее выпрямляется конечность во всех своих суставах, тем более она
передвигает тело, но это передвижение может быть направлено более кверху или
вперед. Отсюда два вида шага, различаемых братьями Вебер — величественный и
быстрый. Величина размаха маятникообразно передвигающейся конечности зависит
отчасти от длины конечности: чем она (конечность) длиннее, тем размах больше, и
наоборот. У каждого человека число размахов в определенный промежуток времени
всегда одинаково, если только длина конечности не изменилась вследствие роста
(Вебер). В этом легко убедиться, стоит только, установившись на одной ноге,
сосчитать у себя число движений в продолжение, например, одной минуты и
повторять этот опыт несколько раз в различное время; число это окажется
непременно постоянным. Это получается, понятно, во всех тех случаях, в которых
движения были, по возможности, менее произвольны и субъективны. Чтобы увеличить
шаг, можно произвольно увеличить размах передвигающихся конечностей или же
сильнее наклонить наиболее разогнутую во всех суставах конечность. Первое
явление замечается при величественном шаге, а второе — при быстром шаге.
При первом шаге (величественном) выдвинутая вперед
конечность образует при соприкосновении с почвой больший угол с нормалью, чем
неподвижная конечность, между тем как при быстром шаге этот угол менее того,
который образуется опорной конечностью с этой же нормалью. Здесь можно сказать,
что сумма квадратов расстояния центра тяжести тела от почвы и длины шага равна
квадрату длины разогнутой конечности (Вебер). Так как расстояние центра тяжести
тела от почвы и длину шага можно определить измерением, то по ним можно
вычислить длину разогнутой конечности при известном шаге.
При величественном шаге разогнутая конечность
направляет тело более вперед и кверху, после чего она делает полное
маятникообразное движение вперед и здесь носком прямой конечности касается
почвы; носком этим удобно определяется степень сопротивления почвы, и поэтому
таким шагом выгодно передвигаться в темноте или спускаться по наклонной
плоскости. При быстром шаге тело возможно, более разогнутой конечностью
направляется вперед, центр тяжести спускается ниже, а передвинутая свободная
конечность не успевает сделать полного размаха и, согнутая в своих суставах, в
особенности в коленном, становится на почву тотчас спереди вертикали, идущей из
центра тяжести тела. Конечность эту приходится установить на почву раньше
потому, что, чем сильнее была наклонена задняя конечность при отталкивании от
почвы, а вместе с ней и туловище, тем скорее последнее переходит в неустойчивое
положение и будет поддаваться влиянию своей тяжести, влекущей его книзу.
Конечность, установленная спереди, противодействует такому падению, при этом,
однако, она еще не кончает всего размаха, но укрепляется раньше на почве.
Вследствие этого быстрый шаг будет отличаться большей своей скоростью, а
величественный — большей величиной; в первом случае туловище при движении будет
находиться более в наклонном положении и ближе к почве, а в последнем оно будет
удерживаться очень прямо и всего дальше от почвы.
При ходьбе по горизонтальной почве средним между
этими двумя видами шагом (длиною в 73,0 см) туловище (по исследованиям Вебера)
поднимается и спускается на 1,6 см выше и ниже горизонтальной плоскости, в
которой оно двигается, так что колебания туловища относительно этой плоскости
будут равняться 3,2 см. При величественном шаге вертикальные колебания должны
быть всего более выражены, они меньше при обыкновенном шаге и становятся тем
меньше, чем шаг будет быстрее, ибо в последнем случае промежуток времени между
отталкиванием разогнутой конечности и последовательной ее установкой будет
наименьший, а вместе с этим будет и наименьшее возвышение и падение дуг
передвижения туловища.
Относительно траты мышечных сил при ходьбе обыкновенно говорят, что трата эта
существует только при разгибании конечности, когда последняя отталкивается от
почвы, на что следующее затем маятникообразное передвижение конечностей не
требует мышечных сил и производится только тяжестью самой конечности (Вебер). С
последним мнением очень трудно согласиться, по крайней мере относительно живого
организма. Всякое движение отдельных частей живого организма может происходить
только при посредстве мышечных сил; как скоро части сближаются между собой, то
находящиеся между ними мышечные тела сокращаются, а лежащие с противоположной
стороны антагонисты их растягиваются. Без такого участия мышц невозможно ни
малейшее движение в живом теле, поэтому и маятникообразное передвижение нижних
конечностей необходимо требует мышечных сил, а следовательно, и траты. Чем
быстрее походка, тем, как выше сказано, сильнее приходится разгибать все
суставы конечностей и тем ниже спускается туловище; но в последнем случае
маятникообразно передвигающаяся конечность должна тоже сильнее сгибаться во
всех суставах при передвижении, что необходимо еще для того, чтобы удержать
конечность близко около вертикальной линии, спускающейся от центра тяжести к
почве. Кроме того, при быстрой ходьбе размах произвольно задерживается, что
также требует траты мышечных сил. Все это показывает, что трату мышечных сил
при ходьбе нельзя определять только деятельностью разгибателей конечности,—
такое определение будет непременно ошибочно.
(...) При ходьбе необходимо наблюдать за положением
носков, груди и способом уравновешивания боковых колебаний туловища. Самая
удобная подпора, при которой центр тяжести всего выгоднее укреплен,— это будет
укрепление конечности на стопе с обращенным наружу носком, так, чтобы длинный
размер стопы образовал с средней (сагиттальной) плоскостью угол около 35°. При
стоячем положении опора определяется параллелограммами, построенными на линиях,
идущих от носка к пятке каждой стопы. Если линия равновесия, идущая от центра
тяжести, падает на самую середину составленного из них общего параллелограмма,
то в таком случае тело будет находиться в устойчивом положении; но чем больше
этот параллелограмм, тем больше опора, а чем больше опора, тем крепче и
устойчивее будет положение. Если установить стопы носками прямо кпереди,
основной параллелограмм будет меньше, чем, если их направить кнаружи.
Но при сильном отклонении носков стоп кнаружи,
передне-задний размер основы уменьшается на счет поперечного, вследствие чего
положение в этом направлении становится более шатким. Самое выгодное положение
оказывается, как скоро длинный размер стоп образует с срединной плоскостью угол
в 35°. Как в стоячем положении, точно так же и при ходьбе опора будет больше и
положение устойчивее при только что приведенном положении длинного размера
стоп. Кроме того, при этом положении части суставов нижней конечности, на
которую опираемся, будут ближе к среднему положению (между крайними пределами
существующих здесь движений) и поэтому выгодно будут противодействовать влиянию
толчков и сотрясений.
При ходьбе ребенка необходимо наблюдать за положением груди: она должна быть
направлена вперед; необходимо также устранить все препятствия для дыхательных
движений нижней ее части. Голова должна быть при этом направлена свободно
вперед, что также содействует правильному дыханию. Позвоночный столб молодых
людей школьного возраста еще так подвижен, что не может удерживаться в положении
условиями равновесия, как у взрослых. (...) Это необходимо иметь в виду и
поэтому настаивать на более сильном выпячивании груди кпереди. Чтобы при этом
содействовать более глубоким дыхательным движениям, полезно укреплять
параллельно сложенные предплечья за спиной. При таком положении конечностей
плечевой пояс будет сильнее укреплен, и мышцы, расположенные между ним и
грудной клеткой, создадут более твердую опору для собственно дыхательных мышц,
деятельность которых поэтому непременно должна усилиться.
Понятно, что такое положение конечностей выгодно
как для усиления деятельности органов дыхания, так и для того, чтобы приучить
ребенка уравновешивать свои движения одними мышечными сокращениями,
производимыми в окружности центра тяжести, без участия верхних конечностей.
Уравновешивание боковых колебаний туловища
производится обыкновенно движением верхних конечностей; это наблюдается
особенно резко у детей и у взрослых, не привыкших управлять своими движениями.
Какое значение имеет у детей уравновешивание колебаний туловища верхними
конечностями, видно при различных страданиях верхних конечностей, когда
движения ими невозможны или очень болезненны.
В таких случаях дети при ходьбе сильно откидывают туловище в сторону,
уравновешивая этим боковые колебания. Откидывание это настолько сильно, что
может быть принято за хромоту и может явиться подозрение относительно
нормального отправления бедренного сустава. Такое перемещение туловища
исчезает, как только является возможность уравновешивать боковые отклонения
движениями верхних конечностей. При уравновешивании боковых колебаний верхними
конечностями все же должно теряться довольно много мышечных сил, тем более, что
при этом туловище обыкновенно тоже принимает некоторое участие, так что следует
приучиться ходить без таких движений, и именно без всякого уравновешивания
верхними конечностями и без передвижения туловища. Для этого эти конечности
могут либо оставаться неподвижно в вертикальном положении, либо их можно
укреплять параллельно на спине, как это выше сказано. В таких случаях
уравновешивание боковых колебаний будет производиться антагонизмом мышц,
расположенных в окружности центра тяжести тела. Такими мышечными сокращениями
легко уничтожить, при относительно малой трате, всякие отклонения в положении
туловища, а также движения верхних конечностей.
При упражнениях в ходьбе различают:
1) учебный шаг, производимый по 50 шагов в
продолжение минуты;
2)полный или двойной шаг по 100 шагов в минуту;
3) быстрый шаг по 150 шагов в минуту.
Кроме того, еще различают переменный шаг, при
котором три быстрых шага сменяются тремя шагами бегом (мелкой рысью); таким
шагом можно пройти всегда больший промежуток времени и с большей быстротой. При
таких упражнениях могут быть назначаемы различные видоизменения ходьбы как
относительно применяемого шага, так и продолжительности его, а именно: ходьба
величественным шагом, на носках, быстрым шагом с переменой направления (а также
скорые и продолжительные прогулки). Ходить на носках можно относительно
недолго, ибо такое упражнение требует довольно большого напряжения со стороны
мышц голени и стопы и потому оно скоро утомляет. Продолжительнее можно ходить
переменным шагом — обыкновенным, величественным и быстрым.
При обыкновенной походке взрослого человека по
ровной плотной почве можно принять величину шага 76 см (или 2,5 фута), в
продолжение 2 секунд делают 3 шага, следовательно, в 1 минуту проходят 68,4 м
(или 225 футов), а в 1 час — 4 104 м (или 13500 футов), или около 4 верст (3,85
версты). Обыкновенная ходьба ребенка школьного возраста может производиться со
скоростью одной версты в 20 минут; скорость эту можно затем увеличить до 15
минут на версту, а под конец школьного возраста— даже до скорости 12 минут на
версту, причем пройденное расстояние может доходить до 5 и даже до 10 верст без
отдыха и остановки.
(...) Все физические упражнения в помещении школы
связаны со многими неблагоприятными условиями; подымается пыль, которая портит
воздух, вводимый дыханием в организм ребенка; при некоторой тесноте помещения
упражнения в беге и подвижные игры почти невозможны, ибо детям приходится все
кружиться на небольшом пространстве, это их легко утомляет. Все эти невыгодные
условия отсутствуют при прогулках, понятно, не по городским улицам, а за
городом, в возможно выгодной в гигиеническом отношении местности. Во всех
заграничных школах, куда ученики приходят по два раза в день, по средам и
субботам, учение к 12 часам прекращается, и вместо вторичного посещения школы
предпринимаются прогулки в окрестности города; движение не утомляющим детей
шагом, вдыхание при этом свежего воздуха, товарищеская беседа, наблюдения за
окружающею жизнью, выяснение сопровождающими преподавателями всех вопросов и
недоумений детей, игры на свободном воздухе — все это в высшей степени выгодно
и ничем не может быть заменено в помещении школы. Несмотря на несомненную
пользу таких прогулок, вполне соответствующих задачам школы, они совершенно не
применяются у нас, что, видимо, зависит:
1) от шаблонного отношения к детям,
2) от предположения, что школа существует только
для набирания знания, а не для образования ребенка как физического и
умственного, так и нравственного,
3) от недостатка выяснения той тесной связи между
этими видами образования, какая здесь на самом деле существует,
4) от незнакомства с природой ребенка и т. д.
Заведующие учебными заведениями гораздо скорее
согласятся назначить по несколько уроков гимнастики в каждом классе и заставить
детей производить самые сложные и бессмысленные упражнения на всех имеющихся в
распоряжении аппаратах и снарядах в пыльной и даже тесной комнате, чем вывести
их на воздух и при благоприятных гигиенических условиях назначить игру или
какое-либо подходящее подвижное упражнение.
2)
Передвижение в виде бега.
Бег, как уже сказано выше, отличается от ходьбы
тем, что тело бегающего то соприкасается с почвой одной ногой, то летит на
воздухе. Здесь, следовательно, вместо момента опоры на почве обеими ногами,
существующего при ходьбе, есть момент, в котором тело бегущего совершенно не
соприкасается с почвой. (...) Бег состоит из следующих отдельных моментов:
задняя конечность, скажем, правая, быстрым разгибанием во всех суставах
отталкивает тело от почвы, причем передняя конечность, раньше отделенная от
почвы, маятнико-образно передвигается вперед и уже переводится несколько
кпереди от тела. В следующем моменте тело находится на воздухе: оно
направляется первоначально вперед и вверх, доходит до известной высоты, смотря
по направлению и силе толчка, данного конечностью, и затем спускается книзу. В
это время задняя конечность, отделившаяся от почвы, передвигается
маятникообразно кпереди и, сгибаясь в суставах и в особенности в коленном,
приближается к линии равновесия (перпендикулярно опущенной из центра тяжести),
передняя же конечность несколько разгибается в голенно-стопном суставе и
приближается передней частью стопы к почве. В последнем моменте тело спускается
вследствие сгибания во всех суставах установившейся на почве передней
конечности; при этом оно переходит через вертикальный уровень укрепившейся
стопы, а вместе с следующим затем разгибанием конечности во всех ее суставах
тело опять направляется вперед и более или менее кверху, смотря по виду бега.
Вместе с этим задняя конечность продолжает передвигаться кпереди и заходит за
укрепленную конечность. При этом движении нет такого момента, где тело
упиралось бы на обе нижние конечности. (...) Различают два вида бега: быстрый
бег и бег скачками. В первом случае тело очень мало колеблется в вертикальном
направлении, между тем как в последнем случае тело после каждого толчка
значительно приподымается кверху и затем опять спускается, производит
следовательно, большие вертикальные колебания.
Относительно скорости передвижения последний вид
бега будет всегда менее выгоден уже потому, что требует времени для падения
тела, приподнявшегося довольно значительно кверху, так как в продолжение этого
момента ни одна из конечностей не может устанавливаться на почве. Но этот вид
бега требует, как это сейчас увидим, меньше напряжения для передвижения тела,
поэтому он выгодно заменяет быстрый бег, если желательно менее утомить
организм, не гоняясь за быстротою передвижения. Наконец, при беге скачками
возможно более управлять своими движениями, поэтому он может быть применен во
всех тех случаях, когда необходимо известным образом направлять организм,
быстро останавливать движения и избирать известное место на почве для
соприкосновения с ней, как, например, при спуске с гор. (...) Если последить
побольше за явлениями быстрого бега, тогда оказывается, что, чем быстрее бег,
тем меньше будут отклонения от нормального передвижения и тем меньше
возможность управлять этим движением. Нормальным передвижением, т. е.
нормальной походкой или бегом называется такое передвижение, при котором с
наименьшей тратой мышечных сил достигается более равномерное движение, мало
отличающееся от горизонтального направления (братья Вебер). Из описания бега
видно, что при этом движении существует момент, в котором тело находится на
воздухе и не соприкасается вовсе с почвой. Чем менее продолжителен этот момент,
тем более бег приближается к ходьбе, и, наоборот, чем этот момент относительно
больше, тем быстрее бег. Чем, однако, более этот момент, тем меньше момент
соприкосновения одной конечности с почвой. Кроме того, чем быстрее бег, тем с
большей силой соприкасающаяся с почвой конечность должна оттолкнуться от почвы,
что возможно только при более сильном разгибании во всех ее суставах.
Соответственно сильному разгибанию удлиняется и конечность; тело поэтому
перекидывается в горизонтальном направлении через большее пространство; но,
чтобы не направлять тело кверху, а больше вперед (т. е. более горизонтально),
конечность должна отталкиваться от почвы под более острым углом (самое выгодное
под углом в 45°), который будет тем меньше, чем сильнее разгибается и
удлиняется конечность. Наибольшую силу возможно, однако же, проявить,
отталкиваясь от опоры под прямым углом; с уменьшением угла при отталкивании
проявление сил становится невыгодным, нога отталкивается от почвы по
касательной, и требуется большее напряжение и участие всех мышечных сил и
пучков для действия по общей равнодействующей, чтобы компенсировать условия,
невыгодные проявления сил. Управление самим движением делается потому менее
возможным, ибо для этого требуется действие отдельными частями мышечных групп и
тел. Итак уменьшение момента опоры, а также уменьшение возможности выгодно
направлять движения затрудняет управление движением, что растет с увеличением
быстроты бега. Из этого выводят такие практические правила: во-первых,
назначать темп при быстрой ходьбе войска по шагу солдата с наидлиннейшими
нижними конечностями, а при беге — по шагу лица с наикратчайшими конечностями;
а кроме того, во-вторых, барабанный бой не содействует порядку быстрого бега, а
только более затрудняет и сбивает бегающих. При медленной ходьбе приспособление
шага всего легче; оно затрудняется по мере ускорения шага, в особенности для
человека с длинными нижними конечностями, если соучастник его с короткими
конечностями очень быстро ходит. Первому приходится уменьшить размах длинных
рычагов и приспособить их к быстрому шагу коротких конечностей последнего. Эта
работа настолько трудна, что вскоре первый утомляется, путается в своих
движениях и не в состоянии попадать в темп второго. Между тем второму (с
короткими конечностями) приходится только увеличить размах, чтобы приспособиться
к первому, скорость же движений его не затруднит. При беге, напротив того,
приспособление возможно скорее со стороны лица с длинными конечностями, ибо
здесь самое главное затруднение в управлении своими действиями.
Невыгодное приложение сил должно уравниваться
усиленным сокращением. Уменьшать размах длинной ноги будет поэтому легче, чем
увеличивать его лицу с короткими конечностями; это, понятно, несколько замедлит
движение первого, что опять же выгодно для второго, и соизмерять таким образом
шаг окажется более возможным.
Трудность управления при стремительном беге вполне выясняет невозможность
приспособить свои движения к требуемому темпу, в особенности при совместном
действии нескольких лиц; желание следить за темпом отвлекает часть сил и делает
такое приспособление невозможным.
(...) Условия,
ограничивающие продолжительность быстрого бега.
Бег с приведенной скоростью не может, однако,
продолжаться долго; главные препятствия, которые вскоре заставляют прекратить
его, будут: 1) боли в подреберьях и в особенности в левом подреберье, 2)
одышка, сердцебиение, 3) утомление. Рассмотрим эти условия в частности.
1. Боли в подреберье зависят,
без сомнения, от сотрясения, связанного с быстрыми движениями. Толчки, которыми
тело отталкивается от почвы, производятся при этом с такой силой и напряжением
мышц конечностей, что сокращенные и напряженные мышцы не уменьшают силы толчков
и сопровождающих сотрясений, приспособления же, существующие для этого в
суставах, при крайних пределах движений в суставах, менее им противодействуют.
Толчки эти и сотрясения передаются таким образом органам, содержимым в полостях
туловища, а затем и центральным частям нервной системы. Из органов,
расположенных в полостях туловища, опять же раньше всего пострадают более
тяжелые и плотные органы, лежащие в тазовой и брюшной полостях, в особенности
те из них, которые висят на более длинных сосудах.
Длина сосудов имеет здесь
значение потому, что сосуды внутренностей прикрыты или окружены всегда густой
сетью нервных сплетений, которые относительно легко раздражаются. Самые длинные
из таких сосудов брюшной полости будут селезеночные сосуды, что и объясняет
первоначальное появление болевых ощущений в левом подреберье, а затем и в
правом, где печеночные сосуды хотя и короче, но зато вес и плотность печени
больше. Все эти явления тем резче проявляются еще и потому, что сплетения эти
непосредственно выходят из самого большого нервного центра, лежащего тут же в
брюшной полости (так называемого солнечного сплетения). Время появления этих
болей не одинаково у различных людей, что хорошо объясняется степенью развития
мышечной системы и в особенности мышц брюшных стенок. Внутренности брюшной
полости удерживаются в своем положении: 1) давлением внешнего воздуха, 2) силой
сцепления отдельных органов между собой и 3) мышечной силой. Этим активным
силам противодействуют: а) вес органов, б) трение органов между собой при
движениях, в) эластичность самих органов, их содержимого и влаги, прикрывающей
их поверхности соприкосновения. В нормальном организме эти силы должны быть в
полном соотношении между собой, тогда положение органов будет так укреплено,
что возможны будут и самые быстрые движения в продолжение довольно большого
промежутка времени, так что препятствия для продолжения стремительного бега
будут ослаблены и не могут служить причиной болевых ощущений. Из активных сил
сцепление не может быть произвольно изменено; давление внешнего воздуха
изменяется независимо от влияния организма; эти изменения могут быть
уравновешиваемы только произвольной мышечной деятельностью, которая и является
главным компенсатором как стойкого положения, так и зависящих от этого
отправлений органов, расположенных в брюшной полости. Если, следовательно, эта
деятельность гармонически развита и мы ею хорошо управляем то и болевые явления
не будут препятствовать продолжению стремительного бега. В противном случае эти
боли усиливаются, и это тем скорее, чем мышцы брюшного пресса слабее развиты;
при очень слабом развитии последних мышц всякое движение может сопровождаться
самыми разнообразными болевыми ощущениями или так называемыми невралгиями.
(...)
Все это вместе взятое
настолько изменяет и затрудняет правильный ход дыхательных движений, что они
становятся вскоре более поверхностными и короткими, что содействует появлению
одышки, а вместе с этим и учащенного сердцебиения, как последствия
затрудненного легочного кровообращения, а также усиленной деятельности всего
организма и зависящего от этого возбуждения.
2... Одышка и сердцебиение
являются чаще после сорокалетнего возраста, реже у молодых людей, что
объясняется окостенением у первых реберных хрящей, уменьшающим подвижность и
упругость клетки.
3. Наконец, при беге
замечается утомление, как последствие напряженной работы отталкивающейся
конечности при малой ее опоре, причем напряженность мышечной деятельности с
увеличением быстроты движения еще увеличивается вследствие уменьшения угла
приложения сил.
Понятно, чем слабее
развита мышечная система субъекта, тем утомление скорее наступает. При
утомлении одышка еще увеличивается, что зависит от появления утомления и в
дыхательных мышцах.
Бег скачками отличается от стремительного бега
большей продолжительностью отдельных шагов; если при стремительном беге в
продолжение одной секунды производится четыре шага, то при беге скачками в
такой промежуток времени производится около трех.
Шаги, однако же, при беге скачками больше, чем при
стремительном беге, ибо каждая конечность производит при этом полный размах
вперед, после чего она уже переходит в соприкосновение с почвой. При этом беге
тело отталкивается разогнутой конечностью вверх и вперед и, спускаясь,
соприкасается затем с почвой другой конечностью, после полного произведенного
ею размаха.(...) Конечность затем опирается и, наконец, отталкивается от почвы
(этот момент на рисунке обозначен прямой линией), передвигаясь после этого
дугообразно вперед. В это время тело также поднимается кверху, после чего
дугообразно спускается книзу. При этом беге момент, во время которого тело
летит на воздухе, относительно не велик, но здесь существует момент, в
продолжение которого конечность носком стопы соприкасается, как бы осязает
почву, и все тело производит довольно резкие вертикальные колебания. При
соприкосновении с почвой передняя конечность образует с вертикалью, опущенной
от средины линии, соединяющей центры бедренных суставов, наибольший угол,
возможный при таком передвижении. При стремительном беге эти утлы никогда не
существуют, ибо конечность устанавливается на почве всегда перпендикулярно под
телом. Момент соприкосновения с почвой дает возможность определять степень ее
сопротивления и отталкиваться от почвы вперед и вверх, т. е. под большим углом,
более приближающимся к прямому углу; благодаря этим обстоятельствам, возможно
проявить большую силу с меньшим напряжением и лучше направить самое движение.
(...) Бег в виде упражнений. В древней Греции бег принадлежал к так называемому
«пятиборью», т. е. составлял одно из основных телесных упражнений. В каждой
гимназии было устроено место для бега, называемое стадион, длина его равнялась
94 1/2 туазам, или 184,27 м; оно было усыпано рыхлым слоем песку; по этому
месту пробегали нагими по одному и по два раза, а при продолжительном беге — от
12 до 24 раз. Следовательно, в последнем случае пробегали от 2211,24 м (или
6800 пар. фут.) до 4422,48 м (13610 фут.) Таким образом, в древней Греции все
же обращали внимание не на быстроту бега, а на продолжительность, которую
постепенно увеличивали. Производился также бег по неровной почве, в полной
военной амуниции и с различными препятствиями. (...) Как часто прибегают при
назначении телесных упражнений к самым неестественным занятиям на различных
аппаратах, а между тем оставляют из виду одну из самых выгодных и естественных
форм активных действий — именно бег. Правильный бег представляет во всяком
случае чрезвычайно выгодное и красивое передвижение человеческого тела, и
упражнение в нем — очень полезное занятие, в котором работа распределяется на
большое число мышечных групп; при беге участвует, в большей или меньшей
степени, почти вся мышечная система тела.
Постепенным и последовательным усилением этой деятельности развивается,
несомненно, ловкость и сила, умение настойчиво и с расчетом тратить свои силы
для быстрого достижения известной определенной цели. В изящном продолжительном
беге и в выборе формы, всего более соответствующей данной цели, точно и верно
отражается степень физического развития лица и умение управлять своими
движениями; если же последнее условие действительно сознательно и самостоятельно
выполняется, то можно сказать — и своими действиями. Поэтому на упражнение в
беге необходимо обратить возможно более внимания и применять его в самых
широких размерах.
Относительно упражнений в беге необходимо различать продолжительный и скорый
бег. Первым занимающиеся приучаются к настойчивости действий, а вторым — к
сосредоточенной деятельности, требующей большого напряжения в относительно
малый промежуток времени. Упражнение в беге необходимо должно начинаться, как и
всякое другое упражнение, с элементов. Самый естественный переход к бегу
составит, понятно, ходьба на носках, причем обращают только внимание на
положение груди и верхних конечностей. В каком же положении всего выгоднее
удерживать эти конечности во время бега?
var container = document.getElementById('nativeroll_video_cont');
if (container) {
var parent = container.parentElement;
if (parent) {
const wrapper = document.createElement('div');
wrapper.classList.add('js-teasers-wrapper');
parent.insertBefore(wrapper, container.nextSibling);
}
}
Источник: http://www.medobozrenie.ru/lesgaft04.html |
