16 советов правильного питания
Успешные модели утверждают, что единственный способ сохранить
стройность фигуры - употреблять с пищей такое количество калорий,
которое в состоянии израсходовать организм. И не больше! Иными словами,
нужно есть только тогда; когда действительно этого хочется. Никакие
другие способы, не оказывают должного действия.
- Ешьте натуральную пищу (и как можно меньше
промышленно переработанных продуктов). Натуральная пища - это такая
пища, которая добывается путем сбора урожая, дойки, охоты и рыбной
ловли и не подвергается механической обработке с добавлением химических
веществ.
- Ешьте больше куриного мяса. Это - постный источник
трипрофана - аминокислоты, стимулирующей выработку головным мозгом
серотонина, так называемого "гормона счастья".
- Не пропускайте основные приемы пищи. Если организм длительное
время не получает питания, уровень сахара в крови падает, усиливая
желание съесть что-либо сладкое и увеличивая потребность в легком
перекусывании.
- Ешьте в 4 раза больше овощей, чем протеиносодержащих продуктов (мяса, рыбы, яиц, сыра) и карбогидратов (риса, хлеба, картофеля).
- Никогда не съедайте за раз пищи больше, чем может уместиться в руках, сложенных в виде чаши.
- Ешьте 5 порций фруктов/овощей каждый день - свежих,
замороженных или сухих. Это не так трудно, как может показаться. Стакан
сока на завтрак, большая тарелка салата на ланч следом за кусочком
фрукта и 2 овоща во время ужина.
- Не сдерживайте себя, если очень хочется что-либо съесть. В
результате насилия над собственной природой желание будет только
возрастать. Включайте пищу, которую любите, в свой ежедневный рацион,
но только в небольших количествах.
- Употребляя вкусную и питательную пищу, можно получить
удовольствие. В этом случае вероятность того, что на десерт захочется
шоколад, очень мала.
- Старайтесь есть красное мясо не чаще 3 раз в неделю, таким
образом можно избежать накопления шлаков в организме. Вместо мяса ешьте
рыбу.
- Ешьте больше орехов и семечек и меньше печенья и пирожных.
- Чаще употребляйте в пищу соевый соус и белое вино, а также в
больших количествах имбирь и чеснок - они обладают великолепным
очищающим действием.
- Ешьте меньше сливочного масла, сметаны и сыров и больше растительных масел.
- В ресторане заказывайте для себя легкое первое блюдо, с тем
чтобы оставить в желудке место для пудинга и не ощущать при этом
тяжести.
- Употребление в пищу чрезмерного количества карбогидратов автоматически увеличивает жировые отложения на теле.
- Вместо мороженого ешьте свежие или сушеные фрукты или пудинг.
- Если очень хочется что-либо съесть, не отказывайте себе в удовольствии. Но только в небольшом количестве.
Источник: http://www.rusmedserver.ru/beauty/bart/2.html |
